1.Técnicas de carrera.
Can-can.Consiste en estirar las piernas y correr en una dirección,con una pierna en el suelo y otra recta delante del cuerpo para estirar la pierna.
Talon al lúteo.Consiste en correr y estirar las piernas para que al correr te llegen los pies a la parte de atrás del cuerpo.
Salto a pies juntos.Consiste en saltar hasta un punto determinado Con los pies juntos para el estiramiento y la técnica de salto.
2.Técnica de vallas.
Un pie estirado y otro atras.Consiste en pasar por encima de la valla con una pierna por atrás y otra estirada. para conseguir impulso en el salto hay que correr hasta la valla sin frenarse y saltar la valla con esta técnica.
Situarse a un lado de la valla y pasar la pierna.Consiste en colocarse al lado de la valla y pasar la pierna por encima de la valla para conseguir flexibilidad para luego saltar la valla sin tanta dificultad.
Una pierna encima de la valla y la otra pasar por encima quedándose en el mismo lado.Consiste en pasar la pierna queno este apoyada en la valla para practicar la técnica de la posición de la pierna al saltar la valla.
3.Asimilación de vallas.
Colacación de los tacos.El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamaño y particulares del cuerpo del atleta a la posición de salida.Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:El taco anterior se ubica entre un pie y pie y medio atrás de la línea de salida. El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. El taco anterior se coloca más plano que el taco posterior. El partidor para 100 vallas y 110 vallas se coloca en el centro Del carril o pasillo de carrera.Para la prueba de 400 metros vallas, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal. así, los primeros pasos se dan en línea recta y se toma la curva en el punto tangencial.
El paso entre vallas.En el paso entre vallas, se evidencia el desarrollo de la carrera de velocidad en el que juega un papel importante el ritmo y la longitud de la zancada, que dependen de su fuerza y frecuencia que obedecen a la coordinación muscular.
La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo
