2ªevaluacion,3ºeso C:La Fuerza

1. Define: Fuerza, como cualidad física básica.
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:
Capacidades Físicas Condicionales:
Flexibilidad:(articular y elasticidad)es la capacidad de extensión maxima de un movimiento articular. Pero a diferencias de las otras capacidades fisicas esta se pierde con el crecimiento.
La fuerza: es la capacidad de vencer una oposición que puede ser exterior o interior.
La velocidad: es la capacidad de realizar un trabajo, o un esfuerzo en el menor tiempo posible.
La resistencia:es aguantar, resistir, sostener un esfuerzo, fuerza de voluntad, mejora la circulacion sanguínea y el transporte de oxigeno.

2.Tipos de fuerza. Defínelas. Pon ejemplos.

Hay muchos diversos tipos de fuerza… y todos necesitan ser tomados en la consideración al formar un programa de entrenamiento físico eficaz.¿Qué hace a alguien fuerte?Bien, eso no es una pregunta fácil a contestar… porque depende de cuáles de los muchos diversos tipos de fuerza usted está hablando.Alguien puede exhibir gran capacidad en un aspecto de la fuerza mientras que totalmente careciendo en otro.Entendamos este mejor, hablan de tres de los tipos más importantes de fuerza: Fuerza máxima, fuerza explosiva y resistencia de la fuerza…La fuerza máxima es la fuerza que se puede generar a partir de la una toda hacia fuera esfuerzo… sin importar tiempo o peso del cuerpo.

3. De que depende tener más o menos fuerza?

Hay dos tipos de fibras esqueleticas (musculos a los que te refires), una esta preparada para contracciones fuertes y cortas en el tiempo (tipica persona muy musculada que no tiene resistencia) y el otro tipo de fibra es una fibra menos potente pero que su contraccion es mas larga, tiene mas resistencia (corredor de fondo, que aunque delgado tiene fuerza). Dependiendo de tu entrenamiento se generaran mas unas o las otras. Aparte estan los suplementos que toman en alterofilia que lo unico que hace es dar volumen, pero no fuerza. Existe lo que se llama unidad motora, y es una motoneurona que inerva fibras musculares (una sinapsis por celula). Cuantas mas fibras conectadas tiene esa motoneurona, mayor sera la contraccion.Por ejemplo, los musculos de la voz solo tienen dos fibras por motoneurona, mientras que en biceps y demas suelen haber mas de 200 fibras por motoneurona.Esto es porque hay muscuos que encesitan una mayor graduacion de la fuerza. Y cuantos mas pequeños sean las unidades motoras mayor sera el control de la fuerza ejercida.

4.Metodos de entrenamiento de la fuerza.Pon ejemplos.

Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya a aplicar al deportista, tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación, aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales "Los Métodos del Entrenamiento", que planificados longitudinalmente adquieren la categoría de Sistemas Metodológicos.
Es nuestra intensión relacionar siempre los métodos con la carga de entrenamiento, estando determinadas ambas categorías por la dirección de entrenamiento preestablecida.
La planificación de la carga se hace más efectiva en la medida que formulemos de forma óptima el método de entrenamiento, por tanto entre carga y método la proporcionalidad será directa y determinada como planteamos anteriormente por la Dirección de entrenamiento.
Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada; estos ejercicios constituyen los medios de preparación.

1. El corazón: ¿Cuál es su anatomía y que partes tiene?, ¿cómo funciona?, ¿Porqué late?
El corazón (término de un derivado popular del latín cor, cordis) en anatomía, es el órgano principal del sistema circulatorio. Es un órgano muscular, una bomba aspirante e impelente, que aspira desde las aurículas o entradas de la sangre que circula por las venas, y la impulsa desde los ventrículos hacia las arterias. Entre estos dos se encuentra una válvula que hace que la dirección de la circulación sea la adecuada. El corazón es un órgano musculoso y cónico situado en la cavidad torácica, que funciona como una bomba, impulsando la sangre a todo el cuerpo. Un poco más grande que un puño, está dividido en cuatro cavidades: dos superiores, llamadas aurículas, y dos inferiores, llamadas ventrículos. El corazón impulsa la sangre mediante los movimientos de sístole y diástole.
Sístole es una contracción que usa el corazón para expulsar la sangre, ya sea de una aurícula o de un ventrículo.
Diástole es una relajación que usa el corazón para relajar los ventrículos o las aurículas y recibir la sangre.
-El corazón es una bolsa compuesta por músculos con vasos sanguíneos que entran y salen de él. Está situado entre los pulmones, a la izquierda del tórax, apoyado sobre el diafragma y detrás del esternón. La masa muscular que lo constituye recibe el nombre de miocardio y está formada por tejido muscular de tipo cardíaco, que se caracteriza por no estar sometido a la voluntad, sino que funciona de manera automática
La función del corazón es bombear la sangre a todos los rincones del organismo. La sangre recoge oxígeno a su paso por los pulmones y circula hasta el corazón para ser impulsada a todas las partes del cuerpo.
Porque en tu corazon hay celulas nerviosas y celulas musculares, tu cerebro manda informacion a esas celulas nerviosas las cuales mandan un estimulo a las celulas musculares cardiacas, las cuales se contraen y relajan, estamos hablando de (millones de celulas) que se contraen como un todo.
2. La frecuencia cardiaca (FC)
La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:[1]
medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.
2.1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho
2.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca o el pulso varñia dependiendo del nivel de actividad física como resulta obvio .Por eso puede hablarse de distintos tipos de frecuencia cardiaca:
1- frecuencia cardiaca basal o en reposo.
2- frecuencia cardiaca máxima.
3- frecuencia cardiaca de entrenamiento.
2.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 70[2]
FCmax
hombre
220 - edad (años)
mujer
226 - edad (años)
Pero esta es una ecuación con limitaciones, ya que se estableció a partir de sujetos con menos de 55 años. Actualmente se proponen otras ecuaciones más fiables para predecir la FCmax, como:[3]
FCmax
hombre
[208,7 - (0,73 * edad en años)]
mujer
[208,1 - (0,77 * edad en años)]
o como (buscar referencia):
sexo
FCmax
hombre
[210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * pes
2.4.¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?